¿Por qué envejecemos y qué podemos hacer? Desde niños nos enseñan en la escuela que todos los seres vivos nacen, crecen, se reproducen y mueren. Una frase que parece muy simple, pero que encierra una realidad que todos enfrentamos: envejecer y vivir el inevitable paso del tiempo. El ser humano no escapa de esta regla, pero a diferencia de otros seres vivos, tenemos algo único: la capacidad de pensar y decidir cómo queremos vivir nuestra vida. Y eso incluye cómo queremos envejecer. Porque, aunque no podemos detener el reloj, sí podemos influir en la forma en que nuestro cuerpo cambia con los años. Algunas personas llegan a edades avanzadas con energía, claridad mental y salud, mientras que otras lo hacen con enfermedades, cansancio y limitaciones. La diferencia muchas veces está en los hábitos y en el cuidado que damos a nuestro cuerpo. Envejecer: ¿Qué estamos haciendo mal? El estilo de vida moderno nos ha llevado a vivir de manera contraria a lo que nuestro cuerpo necesita. Sin darnos cuenta, nos vamos auto–destruyendo poco a poco: Dormimos poco y a deshoras, afectando nuestro descanso y recuperación. Pasamos gran parte del día sentados y casi no hacemos ejercicio. Comemos comida rápida y ultraprocesada, que daña más de lo que alimenta. Vivimos con altos niveles de estrés, lo que afecta nuestro corazón, cerebro y defensas. Tomamos poca agua y el cuerpo sufre de deshidratación constante. Perdemos interés en la sexualidad y la energía vital disminuye. Nos privamos de la luz solar y el aire fresco, tan necesarios para la salud. Y en muchos casos, usamos tabaco, alcohol o drogas, creyendo que no pasa nada… hasta que pasan factura. Todos estos factores aceleran el envejecimiento y nos roban años de vida saludable. ¿Qué significa longevidad? Hoy en día se habla mucho de longevidad. Pero no se trata solo de vivir más años, sino de vivirlos con salud, energía y bienestar. Es decir, no basta con darle más años a la vida; lo importante es darle más vida a los años. El secreto está en ayudar a nuestro cuerpo a activar y mantener sus propios mecanismos de reparación. Porque nuestro organismo ya tiene la capacidad de sanarse y regenerarse, pero necesita que lo cuidemos y, en algunos casos, que lo apoyemos con herramientas modernas de la medicina. El papel de la inflamación: amiga y enemiga Amiga Enemiga Cuando escuchamos la palabra inflamación, solemos pensar en algo negativo. Sin embargo, la inflamación es en realidad una herramienta natural de defensa: es lo que permite que nuestro cuerpo repare tejidos dañados y se recupere de infecciones o lesiones. El problema surge cuando esa inflamación se vuelve crónica. El estrés, la mala alimentación, la falta de sueño y otros malos hábitos hacen que el cuerpo viva “encendido en alarma” todo el tiempo. Eso daña órganos, acelera el desgaste y nos hace envejecer más rápido. Medicina regenerativa: ayudando al cuerpo a repararse En los últimos años ha surgido un campo fascinante en la salud: la medicina regenerativa. Su objetivo es muy diferente al de la medicina tradicional, que se enfoca en controlar síntomas o enfermedades. La medicina regenerativa busca algo más profundo: activar la capacidad del cuerpo para regenerarse, rejuvenecer y recuperar funciones perdidas. Algunas de las herramientas más importantes son: 1. Terapia de reemplazo hormonal bioidéntico Las hormonas son como mensajeros que controlan casi todo en nuestro cuerpo: el metabolismo, la energía, el sueño, el estado de ánimo, la masa muscular, los huesos, la memoria y la vida sexual. Con el paso de los años, estas hormonas bajan de forma natural. En los hombres disminuye la testosterona; en las mujeres, los estrógenos y la progesterona. También se reducen hormonas como la melatonina (que regula el sueño) y la hormona de crecimiento. Por eso aparecen síntomas como: Cansancio constante. Aumento de grasa abdominal. Insomnio. Cambios de humor y depresión. Pérdida de masa muscular y fuerza. Problemas de memoria y concentración. Disminución del deseo sexual. La terapia de reemplazo hormonal bioidéntico consiste en devolver al cuerpo esas hormonas, pero en su versión natural, con la misma estructura que producen nuestras glándulas. De esta manera, el organismo las reconoce y las utiliza como propias. Los beneficios, cuando está bien indicada y supervisada, pueden ser sorprendentes: Más energía y vitalidad. Mejor calidad del sueño. Recuperación de la masa muscular y fuerza. Mejoría en la memoria y el estado de ánimo. Protección de huesos y corazón. Recuperación de la vida sexual. No se trata de detener el envejecimiento, sino de vivir esta etapa con mayor plenitud. 2. Células madre: las arquitectas del cuerpo Las células madre son especiales porque tienen la capacidad de transformarse en diferentes tipos de células: músculo, cartílago, hueso, piel, entre otras. Además, liberan sustancias que reducen la inflamación y ayudan a reparar tejidos dañados. Hoy en día se utilizan principalmente las células madre mesenquimales, que pueden obtenerse de tejido adiposo (grasa), médula ósea o cordón umbilical. Se han estudiado y usado en casos como: Dolores articulares y artrosis. Lesiones musculares y tendinosas. Recuperación después de un infarto. Enfermedades autoinmunes. Condiciones neurodegenerativas como Parkinson o Alzheimer. Aunque todavía se están investigando muchos de sus usos, lo cierto es que las células madre representan una manera natural de activar la reparación y rejuvenecimiento desde el interior. 3. Exosomas: los mensajeros invisibles Imagina que las células se comunican entre sí con pequeños “paquetes de mensajes”. Esos paquetes son los exosomas, unas partículas microscópicas que llevan proteínas, lípidos y material genético de una célula a otra. Cuando provienen de células madre, esos exosomas tienen la capacidad de: Reducir la inflamación. Estimular la reparación de tejidos. Mejorar la comunicación celular. En la práctica, se están utilizando para: Mejorar la calidad y apariencia de la piel. Reducir cicatrices y arrugas. Apoyar la recuperación de lesiones. Fortalecer tratamientos en enfermedades inflamatorias o degenerativas. Los exosomas son como instrucciones de rejuvenecimiento en miniatura que ayudan al cuerpo a repararse sin necesidad de trasplantar células enteras. Longevidad: el arte de vivir bien Todas estas terapias son herramientas
Bienestar integral y prevención
Enfermedades crónicas, bienestar integral y salud mental En los siguientes párrafos haré referencia a parte de los conceptos que he plasmado en mi libro, La Ciencia de la Pérdida de Peso, que en realidad es un texto de salud metabólica. Olvidémonos de las dietas restrictivas y de la frustración del «efecto rebote». Entender el bienestar, la salud mental y la prevención de enfermedades crónicas no se trata de fuerza de voluntad, sino de estrategia biológica. La salud no es un concepto fraccionado; es un ecosistema regido por diez principios fundamentales que llamamos las 10 Klaves Biológicas. Para lograr una transformación real y duradera, debemos influir en todas las variables que, en conjunto, definen nuestro metabolismo y nuestro estado emocional. Cuando fallamos, no es por falta de disciplina, sino porque solo atacamos un frente (la peligrosamente llamada dieta), mientras el resto de las «Klaves» están desajustadas, saboteando nuestros esfuerzos. Desmantelando el Sabotaje: un enfoque holístico La gente busca desesperadamente respuestas sobre cómo manejar el estrés, reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño o prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes. La ciencia nos enseña que estas búsquedas están íntimamente ligadas a las 10 Klaves Biológicas: Nutrición: el combustible biológico Olvídese de contar calorías. La neonutrición se enfoca en la alimentación intuitiva y en reeducar al cuerpo. Lo crucial es sanar la confusión metabólica que genera antojos y resistencia a la insulina, factores que nos llevan al sobrepeso y, por ende, a la antesala de enfermedades crónicas. No se trata de qué tanto comemos, sino de cómo la comida interactúa con nuestros sistemas hormonales. Movimiento: energía y longevidad El ejercicio va mucho más allá de quemar calorías. Nuestro cuerpo produce una forma de energía —conocida como piezoeléctrica— a través del movimiento. Es el tipo, la frecuencia y la calidad del entrenamiento lo que impacta directamente en nuestra masa muscular, que es el factor de longevidad más importante. Un movimiento inteligente, accesible desde casa y sin equipo sofisticado, es una Klave para la salud metabólica. Sueño: la Klave restauradora En la era del desgaste crónico, el sueño es lo primero que se sacrifica. Pero es durante el ciclo de sueño donde ocurren los procesos de regeneración física y mental que determinan nuestra energía, nuestro equilibrio hormonal y hasta nuestra capacidad para tomar decisiones conscientes. Implementar una técnica de sueño correcta, considerando inicio, duración y profundidad, es fundamental para revertir el desgaste. Manejo del estrés: el equilibrio hormonal El estrés no solo es una sensación; es un estado fisiológico que nos hace engordar. El estrés crónico desregula la glucosa en sangre, promueve la pérdida de masa muscular e induce un desequilibrio hormonal. Aprender a manejarlo con técnicas sencillas es una Klave directa para frenar el desgaste crónico y la enfermedad metabólica. Es un paso vital para la salud mental, al dotarnos de herramientas para contrarrestar la ansiedad. Pensamientos: el poder de la mente Nuestra mente es un motor biológico. El poder de nuestros pensamientos es la fuerza más poderosa para la motivación o, por el contrario, para el autosabotaje. La salud mental inicia con la capacidad de eliminar el diálogo interno destructivo y utilizar las emociones para construir la felicidad plena. Olvídese de contar calorías. La neonutrición se enfoca en la alimentación intuitiva y en reeducar al cuerpo. Lo crucial es sanar la confusión metabólica que genera antojos y resistencia a la insulina, factores que nos llevan al sobrepeso y, por ende, a la antesala de enfermedades crónicas. No se trata de qué tanto comemos, sino de cómo la comida interactúa con nuestros sistemas hormonales. El ejercicio va mucho más allá de quemar calorías. Nuestro cuerpo produce una forma de energía —conocida como piezoeléctrica— a través del movimiento. Es el tipo, la frecuencia y la calidad del entrenamiento lo que impacta directamente en nuestra masa muscular, que es el factor de longevidad más importante. Un movimiento inteligente, accesible desde casa y sin equipo sofisticado, es una Klave para la salud metabólica. En la era del desgaste crónico, el sueño es lo primero que se sacrifica. Pero es durante el ciclo de sueño donde ocurren los procesos de regeneración física y mental que determinan nuestra energía, nuestro equilibrio hormonal y hasta nuestra capacidad para tomar decisiones conscientes. Implementar una técnica de sueño correcta, considerando inicio, duración y profundidad, es fundamental para revertir el desgaste. El estrés no solo es una sensación; es un estado fisiológico que nos hace engordar. El estrés crónico desregula la glucosa en sangre, promueve la pérdida de masa muscular e induce un desequilibrio hormonal. Aprender a manejarlo con técnicas sencillas es una Klave directa para frenar el desgaste crónico y la enfermedad metabólica. Es un paso vital para la salud mental, al dotarnos de herramientas para contrarrestar la ansiedad. Nuestra mente es un motor biológico. El poder de nuestros pensamientos es la fuerza más poderosa para la motivación o, por el contrario, para el autosabotaje. La salud mental inicia con la capacidad de eliminar el diálogo interno destructivo y utilizar las emociones para construir la felicidad plena. Las Klaves complementarias: Las cinco Klaves restantes (luz solar, hidratación, respiración, termogénesis/termoterapia y electromagnetismo) actúan como optimizadores biológicos: Luz solar y electromagnetismo sincronizan nuestros ritmos circadianos, vitales para el metabolismo. Una hidratación óptima es fundamental para la digestión y el correcto funcionamiento de todos los sistemas. La respiración consciente modifica la mecánica respiratoria para inducir un estado de relajación que reduce el estrés. La termogénesis (exposición controlada al calor o frío) es una vía epigenética que acelera la utilización de grasa y la disminución de la inflamación. Tome el control para su bienestar Si tu objetivo es revertir la enfermedad metabólica para siempre, mantener una mente clara y libre de ansiedad y prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, la respuesta no está en lo que comes, sino en cómo vives. Las 10 Klaves Biológicas ofrecen un sistema integrativo que te educa para tomar el control total de tu cuerpo y tu mente, devolviéndote la libertad y la salud que mereces. La
¿Qué Hacer con los Ataques de Pánico?
Necesitamos tener el coraje de aceptar que somos imperfectos. Piense en algún momento en donde una conversación le haya hecho ponerse a la defensiva. Allí estaba usted, empuñando fuertemente su escudo y su espada, dispuesto y listo para luchar. Puede que alguien le hubiera criticado, o que un colega estuviera en desacuerdo con usted, o quizás alguien hubiera cuestionado sus motivos. Por extraño que parezca, momentos como estos pueden ser una oportunidad magnífica para aprender de los demás, para cultivar conexión y compasión. La vulnerabilidad: un nuevo paradigma emocional La vulnerabilidad es un poder, una fuerza que está en cada uno de nosotros, que no tiene como objeto mostrar nuestras deficiencias o errores, sino la capacidad de reconocer con coraje quiénes somos realmente, así como reconocer la necesidad que tenemos de los demás, de estar conectados, de ser aceptados y comprendidos por otros. La vulnerabilidad adopta un enfoque radicalmente nuevo al plantear la posibilidad de fracaso no como una debilidad sino como el camino más directo al coraje, el compromiso, las relaciones significativas, y el sentido de la propia valía. Quizás la vulnerabilidad exija que experimentemos vergüenza, pero no que nos quedemos atorados en ella. Pues en este mundo donde se busca la perfección y el éxito, debemos tener el coraje de aceptarnos como imperfectos, necesitados de los demás para enfrentar las dificultades y salir adelante. Según Brené Brown, profesora e investigadora en la Universidad de Houston sobre el tema de vulnerabilidad, tener siempre la razón, creer que mi vida está siempre perfectamente controlada, que no tengo la culpa de nada, que tengo la certeza y respuesta para todo siempre, culpar a los demás, es llamado en su investigación como “una forma de evadir el dolor y la incomodidad”. ¿Cómo podemos aprender a aceptar nuestras vulnerabilidades e imperfecciones de manera que podamos ser realmente auténticos? Necesitamos ser amables con nosotros mismos primero y luego con los otros. Ser amables con nosotros mismos implica asumir que la gente se equivoca, y que somos parte de esa gente. Por eso, cuando usted detecte un error que ha cometido o una cosa de sí mismo que no le ha gustado, trate de analizarlo como si fuera una persona externa, eso evitará que sea demasiado exigente o duro sí mismo. Necesitamos tener disposición a arriesgarnos, la vulnerabilidad es la partida de la dicha, la creatividad, la pertenencia y el amor. Permitamos que nos vean, que nos vean en profundidad, amemos con todo el corazón, aunque no haya garantías. Y para que los demás puedan vernos a profundidad, debemos creer internamente que somos capaces, porque cuando trabajamos desde un lugar del “soy capaz”, entonces dejamos de escondernos a pesar de nuestra vulnerabilidad y conectamos con los demás desde la compasión y autenticidad. Consideremos también que todos los que se crucen en nuestro camino pueden tener algo muy valioso para enseñarnos (esto incluye revelar nuestras imperfecciones), esto nos permitirá tener un corazón flexible, abierto y dispuesto a crecer. Inspiración histórica: El hombre en el ruedo de Roosevelt La frase atreverse a arriesgarse pertenece al discurso de Theodore Roosevelt «La ciudadanía en una república», también conocido como «El hombre en el ruedo», que pronunció en la Universidad de La Sorbona de París, Francia, el 23 de abril de 1910. Éste es el fragmento por el que se hizo famoso: «No es el hombre crítico el que importa, ni el que se fija en los tropiezos del hombre fuerte, ni en qué ocasiones el autor de los hechos podía haberlo hecho mejor. El mérito es del hombre que está en el ruedo, con el rostro cubierto de polvo, sudor y sangre; del que lucha valientemente; del que yerra; del que fracasa una y otra vez, porque no hay intento sin error ni fallo; del que realmente se esfuerza por actuar; del que siente grandes entusiasmos, grandes devociones; del que se entrega a una causa digna; del que, en el mejor de los casos, acaba conociendo el triunfo inherente a un gran logro, y del que, en el peor de los casos, si fracasa, al menos habrá fracasado tras haberse atrevido a arriesgarse con todas sus fuerzas […]» Cuando nos pasamos la vida esperando ser perfectos o inmunes antes de salir al ruedo, sacrificamos relaciones y oportunidades que quizás lamentemos, hemos de atrevernos a dar la cara y a dejarnos ver. Aprovechemos cada día de nuestra vida y no le demos la espalda a nuestras aptitudes, que hacen de nuestro ser una persona única y capaz. Dra. Mónica Segura Córdoba Psicóloga Aliada estratégica de Fabián Zolo Fabián Zolo brinda sesiones de coaching virtuales o en consultorio en diferentes temas y brinda el servicio de terapia psicológica. Puedes conocer más de él y sus servicios haciendo clíck aquí mismo. Contactar con Fabián
El Poder de Ser Vulnerables
Necesitamos tener el coraje de aceptar que somos imperfectos. Piense en algún momento en donde una conversación le haya hecho ponerse a la defensiva. Allí estaba usted, empuñando fuertemente su escudo y su espada, dispuesto y listo para luchar. Puede que alguien le hubiera criticado, o que un colega estuviera en desacuerdo con usted, o quizás alguien hubiera cuestionado sus motivos. Por extraño que parezca, momentos como estos pueden ser una oportunidad magnífica para aprender de los demás, para cultivar conexión y compasión. La vulnerabilidad: un nuevo paradigma emocional La vulnerabilidad es un poder, una fuerza que está en cada uno de nosotros, que no tiene como objeto mostrar nuestras deficiencias o errores, sino la capacidad de reconocer con coraje quiénes somos realmente, así como reconocer la necesidad que tenemos de los demás, de estar conectados, de ser aceptados y comprendidos por otros. La vulnerabilidad adopta un enfoque radicalmente nuevo al plantear la posibilidad de fracaso no como una debilidad sino como el camino más directo al coraje, el compromiso, las relaciones significativas, y el sentido de la propia valía. Quizás la vulnerabilidad exija que experimentemos vergüenza, pero no que nos quedemos atorados en ella. Pues en este mundo donde se busca la perfección y el éxito, debemos tener el coraje de aceptarnos como imperfectos, necesitados de los demás para enfrentar las dificultades y salir adelante. Según Brené Brown, profesora e investigadora en la Universidad de Houston sobre el tema de vulnerabilidad, tener siempre la razón, creer que mi vida está siempre perfectamente controlada, que no tengo la culpa de nada, que tengo la certeza y respuesta para todo siempre, culpar a los demás, es llamado en su investigación como “una forma de evadir el dolor y la incomodidad”. ¿Cómo podemos aprender a aceptar nuestras vulnerabilidades e imperfecciones de manera que podamos ser realmente auténticos? Necesitamos ser amables con nosotros mismos primero y luego con los otros. Ser amables con nosotros mismos implica asumir que la gente se equivoca, y que somos parte de esa gente. Por eso, cuando usted detecte un error que ha cometido o una cosa de sí mismo que no le ha gustado, trate de analizarlo como si fuera una persona externa, eso evitará que sea demasiado exigente o duro sí mismo. Necesitamos tener disposición a arriesgarnos, la vulnerabilidad es la partida de la dicha, la creatividad, la pertenencia y el amor. Permitamos que nos vean, que nos vean en profundidad, amemos con todo el corazón, aunque no haya garantías. Y para que los demás puedan vernos a profundidad, debemos creer internamente que somos capaces, porque cuando trabajamos desde un lugar del “soy capaz”, entonces dejamos de escondernos a pesar de nuestra vulnerabilidad y conectamos con los demás desde la compasión y autenticidad. Consideremos también que todos los que se crucen en nuestro camino pueden tener algo muy valioso para enseñarnos (esto incluye revelar nuestras imperfecciones), esto nos permitirá tener un corazón flexible, abierto y dispuesto a crecer. Inspiración histórica: El hombre en el ruedo de Roosevelt La frase atreverse a arriesgarse pertenece al discurso de Theodore Roosevelt «La ciudadanía en una república», también conocido como «El hombre en el ruedo», que pronunció en la Universidad de La Sorbona de París, Francia, el 23 de abril de 1910. Éste es el fragmento por el que se hizo famoso: «No es el hombre crítico el que importa, ni el que se fija en los tropiezos del hombre fuerte, ni en qué ocasiones el autor de los hechos podía haberlo hecho mejor. El mérito es del hombre que está en el ruedo, con el rostro cubierto de polvo, sudor y sangre; del que lucha valientemente; del que yerra; del que fracasa una y otra vez, porque no hay intento sin error ni fallo; del que realmente se esfuerza por actuar; del que siente grandes entusiasmos, grandes devociones; del que se entrega a una causa digna; del que, en el mejor de los casos, acaba conociendo el triunfo inherente a un gran logro, y del que, en el peor de los casos, si fracasa, al menos habrá fracasado tras haberse atrevido a arriesgarse con todas sus fuerzas […]» Cuando nos pasamos la vida esperando ser perfectos o inmunes antes de salir al ruedo, sacrificamos relaciones y oportunidades que quizás lamentemos, hemos de atrevernos a dar la cara y a dejarnos ver. Aprovechemos cada día de nuestra vida y no le demos la espalda a nuestras aptitudes, que hacen de nuestro ser una persona única y capaz. Dra. Mónica Segura Córdoba Psicóloga Aliada estratégica de Fabián Zolo Fabián Zolo brinda sesiones de coaching virtuales o en consultorio en diferentes temas y brinda el servicio de terapia psicológica. Puedes conocer más de él y sus servicios haciendo clíck aquí mismo.
Viviendo en Positivo: Cómo la Gratitud Transforma tu Bienestar Emocional y Mental
Un espacio para reflexionar y cultivar una vida mejor La vida está llena de experiencias, algunas bajo nuestro control y muchas otras fuera de él. En aquellas donde podemos intervenir, nuestras decisiones definen el rumbo. Pero en las que escapan de nuestras manos, todavía nos queda algo muy poderoso: la actitud con la que elegimos enfrentar lo que ocurre. He creado este espacio, Viviendo en Positivo, para compartir reflexiones sobre el impacto que tienen nuestras actitudes frente a las situaciones cotidianas. Veremos cómo éstas influyen en nuestra salud física, mental y espiritual, así como en nuestras relaciones con los demás. Acompáñame en este viaje de conciencia y gratitud para vivir mejor. Gratitud: El punto de partida ¿Qué es la gratitud? La gratitud —esa hermosa cualidad de ser agradecido— consiste en valorar lo que tenemos, más allá de lo material, y reconocer que otras personas contribuyen a nuestro bienestar emocional. “La gratitud está profundamente conectada con la salud mental, la satisfacción con la vida, el optimismo, la autoestima, las relaciones sociales y una felicidad duradera.”(Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga y el Delito – UNODC)Fuente oficial También es una habilidad vital para el autoconocimiento y la autogestión. Es decir, cuanto más desarrollamos la gratitud, más capacidad tenemos para conocernos y dirigir nuestra vida con conciencia. ¿Qué lugar tiene la gratitud en tu día? ¿Con qué frecuencia agradeces en tu vida diaria? ¿Eres de las personas que se enfocan en el «punto negro» de una hoja blanca? ¿Te quejas constantemente? ¿Ves el futuro con una mirada fatalista? Estas preguntas pueden ayudarte a identificar tu nivel de gratitud y tu enfoque hacia la vida. 🌿 Te invito a reflexionar: No soy el centro del universo. Vivo en interdependencia con el mundo que me rodea. Tengo el poder de hacerlo mejor. Todo lo que nos rodea —el simple hecho de vivir, despertar, respirar, disfrutar de un paisaje o recibir cariño de alguien— es un regalo. Sin embargo, muchas veces lo damos por sentado. Hemos perdido la capacidad de asombro. Hoy es un buen momento para recuperarla. Práctica de gratitud diaria: Cada mañana, apenas despiertes, haz una pausa. Respira profundo y di en tu mente (o en voz alta, si lo prefieres): ✅ Gracias por este nuevo día.✅ Gracias por poder respirar.✅ Gracias por todo lo que este día traerá, sea lo que sea. Esta sencilla práctica puede marcar una gran diferencia. 💬 Sigamos conversando La gratitud es solo el comienzo. Hay muchas otras actitudes que podemos cultivar para tener una vida más plena y consciente.Te invito a seguir este blog, comentar, compartir y, sobre todo, vivir en positivo. Con cariño,Milena Gómez Gallardo Milena Gómez Gallardo Gestora de Talento Humano Aliada estratégica de Fabián Zolo e invitada del programa De Cerca y Personal. En DIP Consultores tenemos un abanico de servicios esperando por colaborar en tú empresa. Si deseas conocer todos nuestros servicios, haz clíck aquí mismo.
Bienestar integral en adultos mayores: Cómo abordar los retos emocionales y sociales para una vida plena
¿Te has preguntado cómo se abordan los retos emocionales y sociales para una vida plena en adultos mayores? En este nuevo artículo, abordamos temas como la soledad, salud mental, la adaptación a cambios físicos y sociales que sufre la población adulta mayor en Costa Rica. Además, las estrategias para fomentar un envejecimiento activo y saludable. Según datos brindados por la página Costa Rica Mayor, más de 110.000 personas adultas mayores en Costa Rica viven solas, no por elección, sino por circunstancias de la vida. Esa soledad no deseada genera un profundo malestar emocional, que impacta su salud física y mental. Conocer estas cifras nos obliga a mirar más allá: las personas mayores no solo necesitan compañía, necesitan vínculos que les devuelvan dignidad y propósito. Costa Rica lanzó en diciembre de 2024 la Política Nacional de Salud Mental 2024–2034. Su objetivo: reducir el suicidio, promover entornos protectores e impulsar esfuerzos intersectoriales. Sin embargo, datos brindados por Delfino.cr persiste un historial de abandono emocional: los casos de abandono en hospitales de adultos mayores pasaron de 9 en 2014 a 89 en 2022 (un aumento del 888 %). Esta problemática no solo evidencia fallas institucionales, sino también la urgencia de una cultura más empática con la población adulta mayor. El envejecimiento trae consigo cambios importantes: movilidad reducida y limitaciones físicas. Desde la década del 2020, Costa Rica ha trabajado en adaptar entornos: 30 cantones son ahora “amigables con los adultos mayores”, mejorando aceras, iluminación y espacios comunitarios. Entre ellos Goicochea, Esparza, El Guarco, Heredia, Cartago, Curridabat, Flores, Tibás, Montes de Oca, Grecia, Mora, Zarcero, Dota, Tilarán, Orotina, Santa Ana, Belén, Coronado, Alajuela, San Carlos, San José, Cervantes, San Pablo, Santa Bárbara, San Rafael, Nicoya, Moravia, Alajuelita, Corredores y Pococí. (fuente OPS). ¿Qué se puede hacer para promover estrategias que fomenten un envejecimiento activo y saludable? Redes Comunitarias Compartir vivienda o pertenecer a centros diurnos reduce la soledad y promueve actividad mental y física. Programas Intergeneracionales Voluntariados donde jóvenes y mayores se conectan ha probado beneficios, ayudando a combatir la brecha social y digital. Educación Contínua y Actividad Física Iniciativas como PAM‑TEC del TEC brindan capacitación en computación, emprendimiento y ejercicio moderado. Además, centros como bibliotecas públicas y EBAIS ofrecen espacios de socialización y apoyo. Compartir vivienda o pertenecer a centros diurnos reduce la soledad y promueve actividad mental y física. Voluntariados donde jóvenes y mayores se conectan ha probado beneficios, ayudando a combatir la brecha social y digital. Iniciativas como PAM‑TEC del TEC brindan capacitación en computación, emprendimiento y ejercicio moderado. Además, centros como bibliotecas públicas y EBAIS ofrecen espacios de socialización y apoyo. Iniciativas como “Ciudades Amigables” y la Política Nacional de Salud Mental son iniciativas prometedoras. El Colegio de Trabajadores Sociales de Costa Rica (COLTRAS) destacó otras acciones como: Fortalecer los servicios sociales y programas dirigidos a esta población. Implementar mecanismos de apoyo económico para las familias cuidadoras. Crear campañas de sensibilización que promuevan el respeto y cuidado de las personas mayores. Desde Fabián Zolo creemos que el bienestar integral de los adultos mayores en Costa Rica depende tanto de políticas públicas sólidas como de gestos humanos cotidianos. No basta con estrategias estructurales, lo que realmente transforma vidas es la empatía, el apoyo cercano y el reconocimiento de sus experiencias. Si les damos voz, cuidado y oportunidades para ser activos, contribuimos a una sociedad que envejece con dignidad, respeto y plenitud. Si te gusta leer sobre temas sociales, de bienestar y salud, te invitamos a leer nuestros blogs anteriores. El 1ero de Octubre es el día Internacional de los adultos mayores. Te preguntamos ¿Quiénes son tus adultos mayores favoritos? Fuentes:Costa Rica Mayor. https://costaricamayor.com/soledad-no-deseada-en-la-vejez-una-alerta-silenciosa-que-exige-accion-comunitaria/ OPS: https://conapam.go.cr/sobre-conapam-2/programas/ Fabián Zolo brinda sesiones de coaching virtuales o en consultorio en diferentes temas y brinda el servicio de terapia psicológica. Si deseas concretar una consulta para llevar a un adulto mayor, ya sea tu padre o un familiar cercano, contáctalo para reservar tú consulta haciendo clíck aquí mismo.
Educar en el espectro del autismo: Una deuda con la verdadera inclusión
Hace un par de semanas, especificamente el 13 de Junio 2025, el Ministerio de Educación Pública (MEP), emitió la Circular DM-CIR-0048-2025, un documento clave que establece directrices para el abordaje educativo de la población estudiantil en el espectro del autismo en Costa Rica. Esta circular representa un avance fundamental para garantizar una educación inclusiva y adaptada a la neurodiversidad, enfocándose en superar la brecha entre la normativa y la realidad en las aulas. Más allá de las leyes, circulares, fundamentos para educar en el espectro autista, garantizar los derechos de los estudiantes con autismo y ganarle la batalla a la deuda con la verdadera inclusión, ¿qué está pasando en las aulas? ¿Qué establece la Circular DM-CIR-0048-2025 sobre la educación para estudiantes con autismo? A pesar del marco legal que garantiza la inclusión, muchas escuelas enfrentan desafíos concretos: Falta de formación especializada para docentes en autismo y neurodiversidad. Aulas saturadas y escasos recursos pedagógicos adaptados. Limitada presencia de profesionales en educación especial y orientación escolar. Estos obstáculos evidencian una deuda pendiente con la verdadera inclusión educativa. A veces, la normativa no basta en las aulas y educación. El MEP reconoce, y da un paso importante, que el derecho a la educación no puede seguir siendo uniforme cuando la diversidad es la norma, por esto, se debe ajustar a las realidades del estudiantado. La brecha entre la ley y la práctica educativa La circular reconoce que la educación tradicional, uniforme y generalizada, no responde a las necesidades particulares de los estudiantes con Trastorno del Espectro Autista (TEA). Por eso, impulsa un enfoque educativo personalizado que: Garantice los derechos educativos de los estudiantes con autismo. Adapte las metodologías y recursos didácticos a la diversidad funcional. Promueva la capacitación docente en neurodiversidad. Fomente ambientes escolares inclusivos que respeten los ritmos y estilos de aprendizaje individuales. Puedes bajar la circular haciendo clíck aquí. Sin embargo, entre el papel y la práctica existe una brecha preocupante. Muchos docentes carecen de formación específica en neurodiversidad y las herramientas necesarias para saber cómo actuar. Las aulas están sobrepobladas, los recursos son limitados y los profesionales en orientación o educación especial no siempre están disponibles en todos los centros educativos. Incluir no puede ser solo permitir asistir. Incluir es comprender, adaptar, acompañar y respetar los ritmos individuales. Se conocen casos específicos de que, del lado docente, también hay frustración. Profesores que sí desean hacer cambios, pero sienten que el sistema los deja solos. Capacitarse por cuenta propia, invertir tiempo extra en adaptar materiales o lidiar con prejuicios institucionales no debería ser una carga individual. Educar en el espectro del autismo: Una deuda con la verdadera inclusión Es hora de que dejemos de ver a las personas autistas desde la óptica del déficit. Tienen talentos, perspectivas únicas, formas de procesar el mundo que enriquecen el aprendizaje colectivo si se les permite participar en igualdad de condiciones. Una escuela verdaderamente inclusiva no solo abre sus puertas, también cambia sus métodos, su lenguaje, sus actitudes y educa a que otros estudiantes sean empáticos. Es aquella que permite descansos sensoriales sin juzgar, que adapta las tareas sin estigmatizar, que celebra pequeños logros sin comparaciones y que construye relaciones con base en el respeto y la empatía. Retos y oportunidades para docentes y comunidad educativa El documento también reconoce la frustración del personal docente. La Circular destaca la necesidad de: Brindar formación continua y recursos accesibles para maestros. Crear redes de apoyo dentro de los centros educativos. Promover una cultura escolar que valore la neurodiversidad como un aporte valioso al aprendizaje colectivo. Cada gesto cuenta: una profesora que escucha, un compañero que acompaña, una directora que adapta horarios, un periodista que visibiliza. Todos somos parte de la construcción de una Costa Rica donde se eduque no solo para aprobar, sino para convivir. Algunas Asociaciones, Organizaciones y Familias de Personas con el espectro Autista en Costa Rica son:
Neuromarketing y la Trampa del Consumismo
Ya casi viene la temporada alta en Comercio Electrónico. ¿Nos manipulan para comprar en temporada alta? En Marketing Digital sobre todo en estrategia, los marketeros suelen fraccionar el año en 4 trimestres, lo que conocemos como Q1-Q2-Q3- y Q4, cada trimestre tenemos objetivos puntuales que cumplir a nivel de marketing en las empresas, pero Octubre Noviembre y Diciembre suponen la temporada más alta en compras o ventas en comercio electrónico a nivel mundial. Esto se debe a varios factores, entre ellas las fechas especiales y entre otros el modo emocional de la época en las personas. Diciembre es casi sinónimo de ofertas irresistibles, promociones y descuentos ilimitados, que están cuidadosamente diseñadas y pensadas para un momento justo. Pero, ¿Qué tanto de esto es una estrategia calculada para influir en nuestra mente? ¿Hasta qué punto el neuromarketing está jugando con nuestras emociones y decisiones, empujándonos a comprar más de lo que realmente necesitamos? El neuromarketing, esa rama que estudia cómo el cerebro responde a estímulos comerciales, se ha convertido en un aliado fundamental para las marcas, pero sobre todo para aquellas que tienen tiendas en línea, en esta época del año. Colores, imágenes, sonidos y tiempos límite se combinan para crear una sensación de urgencia y deseo difícil de ignorar. Pero, ¿esto significa que somos meros objetos de manipulación, o aún conservamos la capacidad de elegir racionalmente? ¿Cómo funciona el neuromarketing en el ecommerce? Las estrategias aplicadas buscan activar respuestas emocionales inmediatas. Por ejemplo, las ofertas con “cuenta regresiva” aceleran la toma de decisión, generando estrés y temor a perder la oportunidad. Los mensajes que indican “quedan pocas unidades” apelan a la escasez, creando una sensación de exclusividad y urgencia. Incluso el uso de colores cálidos como el rojo o naranja está pensado para estimular impulsos y acción rápida. Temporada alta: ¿la época perfecta para la persuasión? No es casualidad que estas técnicas se concentren en los meses con mayor volumen de compras. Octubre, noviembre y diciembre representan un escenario donde la presión social, las expectativas y la preparación para las fiestas se mezclan, amplificando nuestra vulnerabilidad. Pero, ¿esto quiere decir que no tenemos control sobre nuestras decisiones? El consumidor entre el impulso y la reflexión Lo cierto es que, aunque estas estrategias pueden influir, estas no determinan por completo nuestras decisiones y nuestras acciones. Reconocer el juego detrás del neuromarketing es el primer paso para recuperar la autonomía sobre lo que compramos. ¿Podemos resistir la presión y valorar si lo que adquirimos realmente aporta a nuestra vida? ¿O estamos cediendo al consumismo irracional impulsado por estas tácticas? 7 Acciones para prepararnos racionalmente antes de comprar en línea. Identifica tus necesidades reales: Antes de dejarte llevar por las promociones, haz una lista clara de lo que realmente necesitas. Establece un presupuesto estricto: Define cuánto puedes gastar sin afectar tu estabilidad financiera. Dale tiempo a la decisión:No compres inmediatamente; espera al menos 24 horas para evaluar si el producto es indispensable. Investiga y compara: No te quedes con la primera oferta; revisa otras opciones y precios. Sé consciente de las tácticas: Aprende a identificar los mensajes de urgencia y escasez artificial. Valora el impacto emocional:Pregúntate si la compra realmente te hará feliz o solo responde a un impulso momentáneo. Prioriza tu bienestar: Recuerda que tu salud emocional y económica es lo más valioso. La experiencia de compra en línea tiene el potencial de generar emociones agradables y momentos de satisfacción cuando se realiza con conciencia y análisis racional. Las ofertas y promociones pueden ser grandes aliados para aprovechar oportunidades reales, siempre y cuando se evalúen con calma, considerando la verdadera necesidad, el presupuesto y el momento ideal para la compra. Lejos de rechazar el comercio digital, es importante fomentar una relación sana y responsable con él, donde el consumidor disfrute del proceso sin caer en impulsos que puedan afectar su bienestar. En esta temporada alta, que las compras sean una fuente de alegría y utilidad, acompañadas de decisiones inteligentes que protejan tanto tu bolsillo como tu paz mental. ¡Disfruta, aprovecha y celebra con responsabilidad! |
La relación entre el Trauma y la Depresión
La relación entre el Trauma y la Depresión. En estos 16 años que tengo de ejercer mi carrera como Psiquiatra, he atendido una gran cantidad de pacientes con diversas patologías. La mayoría de ellos han sido aquejados por síntomas de depresión y ansiedad; sin embargo, hay un padecimiento que a lo largo de todo este tiempo ha llamado mucho mi atención por la forma en la que afecta a los pacientes y al mimetismo con el que suele presentarse, aparentando sintomatologías compatibles con otros trastornos y a menudo empeorando cualquier otro que esté presente. Hablo directamente del trastorno de estrés postraumático Aunque en este artículo le daremos el nombre que usualmente las personas utilizan para referirse a él: “trauma”. Actualmente estoy fungiendo como presidente de la Red Mundial de Suicidólogos fundada por nuestro querido Dr. Pérez Barrero (1953-2021) y en la mayoría de las charlas que brindo para la formación de profesionales en la temática de suicidio o cuando converso con población general acerca de este tema, suelo poner sobre la mesa la importancia del trauma como un padecimiento que suele “embarrialar la cancha”. Explicando lo anterior se nota que cualquier trastorno psiquiátrico puede verse agravado cuando además, esta persona presenta un trauma psicológico, lo que potencia otros síntomas presentes y que impide, a menudo, que la sintomatología mejore adecuadamente con el tratamiento farmacológico o psicológico. En diversas ocasiones he compartido con los alumnos de los cursos sobre prevención del suicidio que, cuando un paciente no responde de manera adecuada al tratamiento brindado, es fundamental considerar la posibilidad de que su situación esté siendo complejizada por experiencias traumáticas en su vida. Estos elementos suelen dificultar significativamente el proceso de mejoría y, en muchos casos, pueden estar vinculados a la presencia de deseos de muerte o ideación suicida persistente. Actualmente se estima que alrededor de 280 millones de personas en el mundo padecen depresión. Esto convierte a este trastorno en una de las principales causas de consulta en psiquiatría, presentándose con síntomas que pueden variar desde leves hasta severos. La relación entre el Trauma y la Depresión La depresión va mucho más allá de la simple tristeza o de un estado de ánimo bajo. Se trata de un trastorno neurobiológico complejo, con implicaciones endocrinas, que puede afectar profundamente la funcionalidad y calidad de vida de quien lo padece. Por esta razón, la recuperación no depende únicamente de “cambiar de actitud”, “hacer ejercicio” o “acercarse a Dios”. Si bien estas acciones pueden ser complementarias y beneficiosas, no deben verse como soluciones únicas ni universales. Muchas personas con depresión ya han intentado estas estrategias por cuenta propia, y lo que necesitan es comprensión, acompañamiento y un tratamiento integral, que incluya tanto el abordaje psicoterapéutico como, en muchos casos, el farmacológico. Lo que duele, no siempre se ve. Y lo que se necesita, muchas veces va más allá de una frase bien intencionada. En la mayoría de las ocasiones una persona con depresión puede ver una gran mejoría con tratamiento psicológico y tratamiento farmacológico. En mi caso, a casi todos mis pacientes les recomiendo una combinación de ambos tratamientos, dependiendo de la gravedad de los síntomas y su disfuncionalidad. Esta unión de medicación y terapia psicológica es la que a lo largo de múltiples estudios científicos ha tenido mejor respuesta. Sin embargo, algunos pacientes pueden presentar resistencia a este tipo de abordajes a pesar de haber cumplido a cabalidad las recomendaciones médicas y hacer un gran esfuerzo propio para llevarlas a cabo. En estos casos difíciles es donde la posibilidad de que el trastorno se esté viendo complicado con un proceso de trauma previo, se convierte en una posibilidad. Se ha estudiado que el trauma puede estar relacionado con situaciones de violencia, maltrato, negligencia. Sin embargo, hago hincapié en traumas relacionados con abuso sexual, dada la gran cantidad de secuelas que estas circunstancias suelen dejar, especialmente cuando se da a edades tempranas. Diversos artículos muestran que estos diversos tipos de agresiones pueden producir cambios a nivel cerebral en la niñez, relacionado con la especial sensibilidad de nuestro cerebro a estas edades, produciendo una mayor tendencia a la impulsividad por la afectación de nuestro sistema límbico (relacionado con las emociones) y por la desregulación en nuestra área prefrontal (que tiene que ver con el control de impulsos). Esto conforma, por así decirlo, un caldo de cultivo especialmente fructífero para el desarrollo de patologías a futuro en el adulto, como trastornos Mixtos, depresivo ansiosos, trastornos de personalidad y tendencias autodestructivas como las autolesiones, las adicciones como el alcoholismo y el uso de drogas, entre otros. A pesar de lo anterior, en los últimos años se han ido desarrollando nuevos tipos de terapia centradas en el abordaje de trauma que dan una gran esperanza para estos pacientes. Yo mismo he podido corroborar en consulta como muchos de los síntomas relacionados con trauma pueden tener una mejoría evidente al ser tratados por psicólogos especializados en esta área del padecimiento humano. Cada vez estamos entendiendo más cómo funciona nuestro cerebro al registrar recuerdos positivos y también como se graban las memorias traumáticas, para realizar reprocesamientos en terapia que ayuden a los individuos a funcionar mejor. Mi interés al desarrollar este artículo es motivar a que las personas puedan seguir buscando ayuda a tiempo para evitar, en la medida de lo posible, las secuelas que el trauma suele producir en la vida de tantos. Además, en el caso de que ya se hayan presentado síntomas relacionados con depresión, ansiedad o hasta riesgo suicida, podamos entender que a través de la esperanza que nos dan los nuevos tratamientos y de una escucha activa, que a la vez sea comprensiva y compasiva, se puede mejorar la vida de muchos, evitando así lo más triste que me han reportado mis pacientes, el tener que vivir estos trastornos en silencio y con el temor de no ser comprendidos. Bibliografía: Braquehais, M. D., Oquendo, M. A., Baca-García, E., & Sher, L. (2010). Is impulsivity a link between childhood abuse and suicide? Comprehensive psychiatry, 51(2),
